[마감 ❌] 새해 첫 달 -8kg 소수정예 다이어트 챌린지

1월 챌린지 신청을 해주시는 여러분, 아래의 내용을 꼭 꼼꼼하게 읽고 진행부탁드립니다. 0. 건강한 다이어트를 위한 챌린지입니다. (호스트도 참여할 예정) <영양에미친자 X 새해의지 X 함께하는다이어트>가 합쳐지면 어떤 결과가 생기는 지 보여드리겠습니다. 1. 다이어트 방식은 개인 성향에 따라 두 가지 중 선택해서 진행할 것입니다. (1주 단위로 변경 가능) 두 방식의 가장 큰 차이는 식사 빈도입니다. 설정된 권장섭취량을 하루 두 번으로 나눌지 세 번~네 번으로 나눌 지 선택하는 것이라 보면 됩니다. 각 방식의 장단점을 간단히 정리해보겠습니다. ① "체지방과 건강을 동시에!" 간헐적 단식팀 (하루 두 끼 + 간식 한 번) · 장점 : 낡은 세포를 재활용한다는 '자가포식 이론'이 적용된 다이어트입니다. 장점을 전부 나열하기는 어렵지만, 노화 분야에서 주목받고있는 이론인만큼 건강상의 이점이 매우 큽니다. 체중감량은 덤입니다. 전에 이 방식으로 20kg 뺀 경험이 있습니다. 저도 챌린지 기간동안 이 방법을 선택할 예정입니다. · 단점 : 16시간 가량의 단식이 생소할 수 있습니다. 하지만 포만감·공복감을 통제하면 어렵지않습니다. 제가 도와드리겠습니다. ② "근육도 함께!" ㅈㅇ (하루 세 끼~ 네 끼) (주드님이 진행하셨던 것과 흡사합니다) · 장점 : 공복감 통제가 쉽습니다. 네 시간마다 한 끼를 먹으니까요. 다양한 메뉴선택이 가능하고, 근육을 같이 만들고 싶을 때 좋습니다. · 단점 : 귀찮을 수 있습니다. 자주 드셔야하니까요. 2. 시작 시 체중 감량 목표치를 설정할 것입니다. 목표치를 높일 수는 있지만 줄일 수는 없습니다. 목표치에 따라 피드백 방향이 결정됩니다. (ex. 페더볼 : 8kg 감량) 3. 챌린지는 슬랙을 통해 매일 인증해야하며 마감은 매일 23:59 까지입니다. 4. 인증해야하는 내용은 아래와 같습니다. 1) 하루 30분 이상 운동 인증 (하이퍼랩스, 삼성헬스, 나이키런 등) 2) 하루동안 먹은 음식 & 음식 먹었을 때 시간 (타임스탬프 어플리케이션 사용하시면 편합니다) 3) 간헐적 단식팀만) 16시간 이상의 공복시간 인증 + 체감 난이도 리뷰 (ex. 배고파 죽는 줄알았습니다.., 16시간 쉬운데요? 등등)(16시간 이하는 인증 실패) 선택) DM 으로 기상 직후 몸무게 인증 5. 시작 시 측정한 인바디 결과와 마지막 주차 측정한 인바디 결과를 비교하여 목표달성을 평가할 예정입니다. 6. 미션 인증은 매일입니다. 하지만 한 달 동안 4번의 '봐주기 찬스'가 있습니다. (중요한 일정or컨디션 난조 시 사용) 7. 직접 도시락을 싸는 게 아니라면, 다이어트 시 영양결핍이 생길 확률이 높습니다. 영양결핍이 생기지 않도록 인증된 식단을 토대로, 식재료·영양제·보조제 추천해드립니다. 8. 참여비 : 10만원 [인증실패 4회 이하(=실패 4회까지) 9만원 환급!] 인증만 해주신다면 환급을 약속드립니다. 인증 다했는데 목표 달성 못한 것은 제 탓이니까요. 호스트·게스트 모두 각자 몫을 다해서 목표달성 + 환급 가보자구요!